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老人要练手腕力量

更新时间:2018-12-26

1.掰手腕。平时,老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上,两人同时伸出同侧手握紧,屈肘,以肘支撑,使肘关节呈90度,同时使劲,试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时,坚持6秒即可,不需分出胜负,省得发生侵害。这种办法简单易学,能让老人闭会训练乐趣。

4.手指操。两手五指相对,使劲向内压,逐渐加大力量,作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。而后,两手手指全力屈伸,即伸开五指,再握成拳头,作用同前。接着,手腕绕环或快速甩手腕。

2.握哑铃。运用分量合适的哑铃,抓握并做直臂收腕、翻腕训练。练习之初,先单手进行,后逐步发展到左右手同时负重。留心调节两手各自适合的分量,以求达到需要的练习后果。左右手天天各做50个左右。

为提高训练成果、防范受伤、增加练习兴趣,上述多少种方法可彼此组合、循环练习、公平部署,使手段力量得到全面平衡发展。每天练习有2~3次,每次10~15分钟。 ▲

随着年事增添,白叟的机体活动才干减退,肌肉紧缩气力受损,一方面影响了日常活动才能,如提物、洗漱、穿衣、梳头等;另一方面也妨碍进行娱乐运动,如弹钢琴、打羽毛球、参加舞蹈等。因此,对中老年友人来说,训练手腕力气至关重要。下面介绍多少种训练方式。

复旦大学附属华东医院护理部副主任 白姣姣

3.缠重锤。利用棒状重锤,采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤跟反握缠重锤。掌心向下,虎口绝对的握法叫“正握缠重锤”;掌心向上,虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种训练措施锤炼的肌肉也不同,正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌,反握锻炼的是桡侧腕长伸肌跟尺侧腕伸肌。